雅痞如我

　　許多民眾認為，經過一個晚上的休息，利用早晨血糖濃度最低的時候運動，應該可以燃燒更多的脂肪，更快達到減重的目的。

問題是，根據研究指出，在心肺開始活動30分鐘之後，脂肪才會開始燃燒；這也意味著，您的身體至少必須有足夠的能量因應前面這30分鐘的活動，否則脂肪還沒開始代謝，你的身體早已不堪負荷，因為過度疲勞而無法繼續運動了。

也就是說，運動前熱量的攝取是必要的，且有助於運動效能的提升。

除此之外，運動前適量的進食尚有下列好處：

l 促進體力的恢復，提升肌肉的力量與耐力。

l 協助身體承受更激烈的運動強度，延長運動的時間。

l 避免血糖過低，導致運動期間暈眩或噁心，造成危險。

l 讓您運動更加輕鬆愉快。

若您在運動前已經有進食的習慣，提醒您在開始運動前，應留一些時間讓食物消化；吃的東西越多，當然也需要更多的時間來消化。一般民眾普遍知道，剛吃飽就運動，是很容易導致胃下垂的。

市面上有許多專為運動設計的低熱量補充食品（約100-200大卡），您可以在運動前30分鐘左右藉由這些產品調整身體狀況，且不會造成太大的負擔。除此之外，以下提供您一些運動前可以選擇的理想食物：

l 香蕉

l 優格

l 運動飲料

l 燕麥製品

l 果凍

或許您早已習慣在沒有吃任何東西的情況下運動（即使在運動時發現自己需要更多的能量），尤其是起得特別早的老年人。在這種情況化下，我會建議您降低運動的強度，並縮短運動的時間；至於脂肪的燃燒，則不是主要的目的了。